Первый день рождения малыша является прекрасным поводом устроить хороший праздник.…
Мамы по всей планете знают о том, насколько тяжелым является период жизни малыша, который…
Подготовка к долгожданной свадьбе предполагает необходимость учета многочисленных…
При том, что лето – это пора отправлять деток на море и в лагерь, большинство времени все…
Оборудуя детскую комнату, важно знать о том, что красота обязана идеально сочетаться с…
Поскольку сайты для молодых родителей читают не только женщины, но и сознательные…
Кормление грудью – это своего рода таинство, участниками которого являются мать и дитя.…
Эпидуральная анестезия для многих пациентов становится спасательным кругом. Это особый…
Сегодня на отечественном рынке предоставлено так много торговых марок, изготавливающих…
Беременность – самая долгожданная пора в жизни женщины. За девять месяцев своего…
Все молодые родители хотят, чтобы их чадо развивалось по возрасту и с раннего детства…
С наступлением нового водительского сезона, будь он летним или зимним, каждый…
На сегодняшний день АвтоВАЗ продолжает рекламировать свою новинку Lada Largus. Возможно,…
Теперешний мир переполнен стрессами, которые касаются не только взрослых и детей.…
Когда ребенок подрастает и заканчивает ВУЗ, есть смысл задуматься над тем, чтобы…
Разно или поздно в жизни каждой матери наступает момент, когда пора учить…
В газетах и журналах, а также на сайтах бесплатных объявлений, все чаще проскальзывают…
Мебельный тур в Китай стал пользоваться особым спросом по той причине, что многие жители…
Если вы намереваетесь отправиться на отдых с ребенком, которому менее трех лет, знайте,…
Отдыхать в Карпатах хорошо потому, что здесь чистейший в Украине воздух. Тут нет заводов,…
Диета Дюкана
24-03-2013, 03:54 Здоровье
Автором
достаточно известной диеты считается Пьер Дюкан. Довольно известный диетолог Франции. Основополагающим в этой диете является практически безуглеводная пища.
Чтобы получить положительные и устойчивые результаты необходимо соблюдать ее в
течение нескольких месяцев, а при желании можно оставить как основу своего
питания, так как по сути своей диета Дюкана не однообразна, не приносит
дискомфорта и помимо снижения веса помогает в очищении организма и нормализации
веса.
Помимо того, что диета Дюкана разделена на четыре главных этапа, необходимо помнить на протяжении всего периода соблюдения диеты о следующих правилах:
1. Включать в свой ежедневный рацион отруби;
2. Обязательно ежедневно пить очищенную воду (от 1,5 литра);
3. Ежедневные прогулки (первый этап – 20 минут, второй и третий этапы – 30 минут);
4. Выполнять ежедневно физические упражнения.
При четком соблюдении всех правил и последовательном прохождении всех этапов, потеря веса в неделю составляет до 6-7 кг.
Диета Дюкана – четыре важных этапа
Этап первый – «АТАКА»:
По длительности данный этап каждый рассчитывает для себя сам исходя из веса, уже имеющегося и веса желаемого сбросить. В любом случае «атака» более 10 дней продолжаться не должна. Среднее уменьшение веса в этот период до 5 кг. Основная пища во время «атаки» - белковая.
Как рассчитать длительность первого этапа?
Если лишнего веса до 20 кг, соблюдение диеты не меньше пяти дней;
Если – от 21 до 30 кг, от пяти дней до недели;
Если – больше 30 кг, то соблюдать диету нужно неделю (максимум 10 дней).
Рекомендованные продукты: мясо цыпленка (без кожицы), мясо индейки, нежирная ветчина, печень телячья, рыба (отварная, либо приготовленная на пару или на гриле), морепродукты, яйца, кисломолочные обезжиренные продукты, приправы, уксус, немного соли, заменитель сахара.
Обязательно включить в ежедневное меню овсяные отруби (1,5 ст. л).
Исключить из меню следующие продукты: сахар, отварное мясо утки, свинины, кролика, ягненка, отварную говядину.
Этап второй – «КРУИЗ»:
«Круиз» длится в зависимости от количества сброшенных килограммов. Основная пища во время «круиза» - белково-овощная.
Каким образом питаться в течение второго этапа?
Если до 10 кг, белки и овощи чередуются через день.
Если же от 10 кг и выше, то белки и овощи чередуются 5 через5.
Рекомендованные продукты: овощи
отварные, запеченные, сырые (исключить авокадо, картофель, бобы, чечевицу,
горох), аджика, чеснок обезжиренные молоко, сливки, какао.
Обязательно
включить в ежедневное меню овсяные отруби –2 столовой ложки.
Исключить из меню следующие продукты: рис и другие зерновые, содержащие крахмал.
Этап третий – ЗАКРЕПЛЕНИЕ:
Этап - закрепление по длительности зависит от того сколько килограммов «ушло» за два предыдущих этапа и один потерянный килограмм закрепляют десятью днями диеты. Основная пища во время «круиза» - белково-овощная.
Рекомендованные продукты: продукты, которые употребляли на первом этапе, овощи, фрукты (нельзя бананы и виноград), хлеб (2-3 ломтика), сыр (до 50 г), картофель, рис, горох, фасоль, макароны (не более 2 раз в неделю)
Обязательно включить в ежедневное меню овсяные отруби – 2,5 столовой ложки.
Этап четвертый – СТАБИЛИЗАЦИЯ:
В общем, меню последнего этапа особых ограничений не предусматривает, кроме двух пунктов, которые необходимо соблюдать:
1.один день в неделю меню должно состоять из чистых белков;
-
Что такое ультразвуковая липосакция?
Ультразвуковая липоскакция – это инновационное и безопасное решение коррекции фигуры, которое не требует хирургического вмешательства. Каков принцип? В основе принципа этой технологии лежит... -
Устранение дефектов вокруг глаз
Область вокруг глаз – очень нежное и достаточно щепетильное место. Есть ли возможность без операций удалить мешки или разгладить морщины? Прекрасной альтернативой хирургическому вмешательству стала... -
Все о жировиках
Жировики, появляющиеся на теле – это проблема людей любого возраста. Можно ли от них избавиться самому? То, что называют жировиками, на самом деле является атеромой. Атерома – это сальная железа,... -
Протезирование зубов
Неправильное питание, ненадлежащий уход за зубами, возрастные изменения, беременность или другие факторы могут привести к потере зуба (или даже нескольких зубов). В этом случае вам просто не обойтись... -
Мебель для ребенка
Никому из родителей не надо рассказывать о том, насколько важно с самого детства давать своим детям только самое лучшее. Это касается и одежды и питания и образования и, конечно же, мебели.... -
Битва способов похудения
С приходом весны, как женщины, так и следящие за собой мужчины судорожно понимают, что пришла пора худеть. Существует три способа похудения без хирургического вмешательства. Какой же способ победит?...